1 sticla de apa ---------------- 0 calorii
1 cutie/330 gr cola light----- 4 calorii
60 gr conopida fiarta --------14 calorii
1 mar mediu ------------------ 72 calorii
110 gr cartofi dulci ---------- 103 calorii
220 gr iaurt degresat -------- 125 calorii
3 piscoturi -------------------- 127 calorii
75 gr cartofi prajiti ---------- 245 calorii
125 gr placinta cu mere ---- 296 calorii
60 gr tort cu ciocolata ------ 235 calorii
55 gr arahide prajite fara ulei -- 332 calorii
55 gr chipsuri de cartofi -------- 310 calorii
160 gr aripioare de pui pane --- 495 calorii
Iaurturile cele mai bune in diete sunt cele degresate, in care sa adaugati fructe.
Completati mesele sau gustarile cu lapte degresat sau de soia, pentru a creste nivelul de calciu.
Acordati prioritate fructelor proaspete si nu celor la conserva, pentru a spori aportul de substante nutritive.
Consumati cu placere multe fructe si legume bogate in vitamina C si A.
Faceti-va rezerve de acizi grasi Omega 3 , care se gasesc in uleiul de masline, rapita si floarea soarelui.
Nu consumati peste si crustacee crude sau nepreparate corespunzator.
Sa mancati incet, evitati prajelile, si nu uitati sa beti cat mai multa apa in fiecare zi.
Daca sunteti prea ocupat, introduceti exercitiile in programul dvs si dati-le intaietate; implementati miscarea in rutina zilnica.
Daca nu agreati exercitiile fizice, identificati lucrurile pe care le faceti cu placere, si transformati-le in exercitii (cum ar fi dansul).
In cazul in care vi se pare prea obositor,nu faceti prea mult de la inceput. Incercati cu cate 10 min de 2-3 ori pe zi.
Nu este nevoie sa cumparati echipamente speciale sau sa frecventati sali exclusiviste. Folositi pe post de greutati sticle umplute cu apa, si o sfoara pentru sarit coarda.
1. Beti multa apa.
2. Reduceti grasimile si adaosul de zahar.
3. Renuntati la fumat!
4. Identificati si implementati unele schimbari simple ce vizeaza dieta si activitatea fizica.
5. Mentineti o greutate normala a corpului.
6. Consumati portii corespunzatoare de alimente.
7. Consumati o gama variata de alimente.
8. Includeti in programul dvs de zi cu zi mesele regulate si activitatile fizice.
9. Reduceti la minimum consumul de alcool.
10. Faceti controale medicale periodice.
Pe majoritatea oamenilor termul dieteta ii face sa se gandeasca la ceva temporar. Acest comportament produce doar o schimbare trecatoare a greutatii si nu rezolva problema pe termen lung.
Atunci cand va ganditi la o dieta, alegeti una care sa se potriveasca stilului de viata si care sa nu va afecteze sanatatea.
Rezultatul trebuie sa fie unul pe termen lung.
In cazul in care incetati o dieta si reveniti la vechile obiceiuri alimentare, veti recastiga kilogramele pierdute. In plus, acest lucru poate avea efect negativ asupra sanatatii.
1. Gasiti modalitatile de a nu va priva de alimentele favorite.
2. Planificati-va mesele si continutul acestora: micul dejun ca un rege, pranzul ca un print si cina ca un om sarac.
3. Identificati o masura si fixati-va un scop in baza acesteia
4. Stabiliti cat ar trebui sa mancati; portii cenzurate si farfurii de marimi moderate
5. Identificati si implementati zilnic modelitati de a manca mai putin si de a efectua mai multe exercitii.
Alimentatia yo-yo este un termen care se refera la modul ciclic de luare si pierdere in greutate ca urmare a unei alimentatii haotice, a urmarii mai multor diete cu efect pe termen scurt. Acest lucru se poate dovedi a fi foarte periculos in unele situatii, solicitand prea mult corpul nostru.
O persoana in cauza, se vede supraponderala si incearca prin mod obsesiv infometarea, desi are o silueta zvelta.
In unele cazuri, nemancatul se poate duce pana la extrem, la anorexie, bulimie sau uz de laxative pentru a combate sentimentul de vinovatie datorat mancatului necontrolat.
In ultima vreme au fost semnalate extrem de multe cazuri de mortalitate cauzate de anorexie si bulimie, in special la supermodele.
